10 ene. 2011

EVITA DESAYUNAR Y GANA PESO FACILMENTE

¿No desayunas porque crees que al saltarte comidas perderás peso rápidamente?

Podrías hacer daño a tu organismo, además de acumular kilos facilmente. Si evitas desayunar, llegarás al siguiente tiempo de comida hambriento, consumirás más de lo que tu cuerpo necesita y serás menos cauto en tus elecciones, comerás lo que sacie primero tu hambre y más se te antoje, sabemos que la energía extra que consumimos nos produce sobrepeso.
El ayuno prolongado alenta el metabolismo, el cuerpo es sabio y decide “quemar menos energía” , la acumula favoreciendo el desarrollo de tejido adiposo.

Para la hora del desayuno, ten en cuenta las recomendaciones de El Plato del Bien Comer.

Algunos alimentos recomendados para el desayuno son:
• Frutas
• Verduras
• Jugo natural, recién exprimido
Cereales integrales y frutos secos
• Pan integral con aceite de oliva
• Yogurt, leche descremada
• Huevo
• Té o infusiones
• Pescado, pollo o cortes magros

OPCIONES PARA EL DESAYUNO

OPCION 1
• ½ taza de cereal alto en fibra y bajo en azúcar
• 1 vaso de leche descremada
• 1 manzana o pera

OPCION 2
• 2 cucharadas de queso cottage o 30 gramos de queso panela
• ½ taza de cereal alto en fibra y bajo en azúcar
• 1 taza de fresas

OPCION 3
• 1 tortilla
• ½ taza de frijoles con caldillo
• 30 g de queso panela

OPCION 4
• 1 huevo
• Champiñones
• 1 tortilla
• ½ vaso de jugo de naranja

OPCION 5
• ½ lata de atún
• Ensalada (lechuga, pepino, jitomate)
• 1 rebanada de pan integral
• 1 taza de melón

¡No hay pretextos, desayuna e inicia el día lleno de energía y salud!
¡Nútrete!

2 comentarios:

So dijo...

Demonios!! yo siempre como mi huevito con 2 tortillas, pero me lo recomendó mi entrenador, porque corro :) gran post!!

NUTRICAMPEONES dijo...

@So
Bienvenida siempre! :)
El huevo es versátil y nutritivo.
Se me antojó con su salsita picosa.

Le solemos temer al huevo, en especial a la yema, no contiene tanta grasa como pensamos y si bastante proteína.

Muchos días llenos de salud y disfrute!

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