23 ago. 2012

¡NOS MUDAMOS!


VISITANOS EN NUESTRA NUEVA PÁGINA 





¿Cómo comenzar?

Hace tiempo que me preguntaba como dar inicio a este el último post; y retumba en mi mente y corazón un enorme GRACIAS lleno de amor y de esperanza, de experiencias maravillosas que atesoro y que me hacen sonreír.

Con 441 post, 604,000 visitas al día de hoy desde nuestra primera entrada ocurrida el 26 de febrero de 2010 terminamos este capítulo para dar paso a algo más grande.

Agradecemos a  blogspot, que nos acogió con generosidad y nos permitió experimentar la alegría del bienestar  conformándonos como una familia aún sin conocernos físicamente, viviendo en muy diversas latitudes, teniendo en común el deseo de experimentar mejores realidades.

Gracias a todas las madres de familia hermosas que entran seguido aquí y nos escriben sus más sinceras y sentidas experiencias, a los pequeños que nos visitan para completar sus tareas y ríen con los personajes.

Gracias a todos esos visitantes y amigos que consultan nuestro Plato del Bien Comer y nuestra Jarra del Buen Beber, nos encanta ayudarte y servirte.

Gracias a los amigos y cómplices blogueros, buenazos todos en sus temas, a las nutris, a las mamás, a los minimalistas, los ecológicos, los financieros, los fitness, a mis amig@s y colegas Health Coaches; me queda claro ¡Estamos haciendo un México más pleno y saludable!

Gracias a todos esos seres que nos han tendido la mano, a los deportistas, a las empresas con quienes hemos hecho alianza y nos han permitido echar a volar la imaginación, a las librerías que han creído en nosotros con sus ejecutivos divinos que nos asesoran, a todos esos seres que nos han dado consejos (pedagogos, maestros, médicos, nutriólogos, abogados, entre otros) de verdad gracias.

A mis amigos de toda la vida y a los que Dios me va regalando, gracias por su apoyo, por sus porras, sus entrevistas, su tiempo y generosidad. A esos seres importantes que han formado parte de esto y hoy ya no estamos cerca, de verdad, el más sentido de los GRACIAS.

Sobre todo a ti que nos lees en este momento y ayudas  a hacer posible este sueño, porque algo te dice que pese a todo, es posible vivir la alegría del bienestar. Si estás pasando por un momento difícil o experimentas enfermedad: ¡No te rindas, esfuérzate, cree en ti, infórmate, levanta la voz, súmate al esfuerzo y la bondad de los demás, crece, sánate y comparte!

Esta no es una despedida, te invitamos a que nos sigas honrando con tus visitas y participación. El blog se muda a nuestra nueva página, allá encontrarás todo lo aquí publicado y más. Te prometemos nuevos  y útiles contenidos e inacabable pasión y disfrute por nuestra labor, porque NUTRICAMPEONES  es el motor nos permite “Vivir la alegría del bienestar”.

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PROXIMO 27 DE AGOSTO DE 2012


20 ago. 2012

TRIVIA, JUGOS DEL VALLE Y CHAYANNE



¡Gran inicio de semana amig@s!

¡Si  estás en el DF, tenemos para ti dos pases para que te vayas a desayunar el próximo miércoles!

Jugos Del Valle nos regala 2 pases para asistir a su desayuno el próximo miércoles 22 de agosto del 2012 a las 9:30 en el Plaza Condesa donde asistirá Chayanne, el lugar se encuentra ubicado en  la calle de Juan Escutia, en la Col. Condesa.

La dinámica está muy fácil, sólo tienes que ver el siguiente video:

  • Chayanne le canta a nuestro Valle 

Ahora, contesta estas dos preguntas relacionadas con el video anterior en los comentarios, por favor pon tu nombre completo y tus datos de contacto: teléfono y correo electrónico.


  • ¿Cuál es le nombre del cantautor que acompaña a Chayanne en el video?


  • Completa la siguiente frase de acuerdo a la canción, "Cuando estoy contigo___________"

A la brevedad te mandaremos a tu correo tu contraseña de acceso al evento
¡Que lo disfrutes!

11 ago. 2012

INCONTROLABLE ANTOJO DULCE PREVIO A LA MENSTRUACION

Es posible que cuando está próximo tu ciclo menstrual experimentes una necesidad imperante e incontrolable de ingerir alimentos altos en azúcar y grasa, especialmente a media tarde.

Es un efecto común durante el Síndrome Premenstrual  debido a que en ese periodo disminuye el nivel de serotonina en el cerebro, causante de la sensación de placer y calma. Además de la activación física, la comida rica en carbohidratos te ayuda a sentir ese “efecto de bienestar”, es por eso que solemos abusar de lo dulce cuando nuestro periodo está por llegar.

LA MEJOR OPCION EN ESOS DIAS

Para incrementar esa sensación de bienestar y euforia propia de la producción de serotonina, ejercítate todos los días,  esto reduce la inflamación, dolor y hasta el mal humor, además de que desviamos la atención de la comida. 

Es muy importante mantener estables los niveles de insulina consumiendo dos veces al día un refrigerio que aporte carbohidrato y fibra, recuerda no dejar pasar más de 4 horas entre cada comida. Para los refrigerios son ideales las frutas y verduras, una barrita integral o una galleta. 

EN ESOS DÍAS, PREFIERE ALIMENTOS RICOS EN FIBRA, te saciarán por más tiempo y ayudas de paso a tu digestión.



Los siguientes alimentos son ricos en fibra y aportan también buena cantidad de hidratos de carbono por cada 100 gramos, intégralos a tu dieta. 

Chícharos
Fresas
Frijoles de olla
Harina de trigo integral
Hojuelas de avena natural
Kiwi
Lentejas
Manzana
Pan de trigo integral
Pasta integral hervida
Piña
Salvado tostado 

¿SABÍAS QUE LA FIBRA? 
La fibra se mueve a través de los intestinos, igual que las cerdas de una escoba, que recogen y empujan el material de deshecho hasta el recto para ser expulsado. Previene complicaciones como: el estreñimiento, las hemorroides y el cáncer de colon.

La recomendación de fibra es de entre 20 y 35 gramos por día, la encontramos principalmente en las frutas, 
las verduras, los cereales integrales y las legumbres.
¡Disfruta, experimenta, no te resignes a vivir con malestar!

6 ago. 2012

AZUCAR, HABITOS HIGIENICOS Y CARIES DENTAL




Para mantenernos saludables debemos estar bien alimentados, en cada comida deben incluirse alimentos de los tres grupos que integran al Plato del Bien Comer: verduras y frutas, cereales y tubérculos, leguminosas y alimentos de origen animal.


Sin embargo, para alimentarnos bien, es preciso tener todas nuestras piezas dentales en óptimas condiciones, por eso es fundamental para la salud bucal desarrollar hábitos higiénicos correctos desde una edad temprana.


El desarrollo de la caries dental depende entre otros factores, de la genética, del estado nutricional, del correcto aseo, de la visita al dentista por lo menos cada 6 meses, de la frecuencia en el consumo de carbohidratos y del tiempo de exposición a los mismos.


¿QUE ES LA CARIES?
La caries dental es la destrucción de los tejidos de los dientes causada por la presencia de ácidos producidos por las bacterias de la placa depositada en las superficies dentales.
Este deterioro de los dientes está determinado por nuestro estilo de vida;  influye no sólo lo que comemos, sino la forma como cuidamos nuestros dientes día a día, la presencia de flúor, calcio y vitamina D en nuestra dieta, la herencia y hasta la pasta de dientes que utilizamos.


RECUERDA QUE:
La higiene bucal es indispensable para mantener sanos: dientes, encía y lengua; por ello debe reforzarse el cepillado dental diario, tres veces al día o después de cada comida, y el uso del hilo dental una vez al día, como complemento del cepillado, para eliminar la placa bacteriana y restos de alimentos, ayudando a prevenir y controlar enfermedades bucales.


Las caries pueden ser graves ya que si no se tratan, pueden destruir el diente y matar los nervios de su interior, lo cual puede provocar un absceso (una infección en el extremo de la raíz). Una vez formado un absceso, el único tratamiento posible es la endodoncia, una cirugía o la extracción del diente.






TIPS AL ELEGIR DULCES
Ten cuidado con las cubiertas muy duras, evita los garapiñados, pueden dañar tus dientes.
Evita los dulces fritos a base de harina y azúcar, son muy altos en calorías y suelen ser muy duros para los dientes.
Las frutas deshidratadas con chile son una buena opción, un puñito es una porción adecuada, ten en cuenta que aportan sodio y dependiendo la marca, pudieran contener exceso de colorantes.
Prefiere las barritas a base de cereales y semillas caseras, puedes hacer tantas versiones como se te ocurran, mezcla  frutas e incluso verduras, para darles un toque dulce puedes usar azúcar morena, piloncillo, miel o agave.


¡Cuídate, dedica tiempo a tu higiene personal y a visitar periódicamente al dentista!

27 jul. 2012

SARDINAS PONTO, EXPOS Y NUTRICAMPEONES


Agradecemos las maravillosas experiencias que hemos disfrutado en este mes, fuimos invitadas a participar en la pasada 1° Feria del deporte, cuerpo y nutrición, realizada en Expo Reforma, en el Distrito Federal.

Nos encanta apoyar a marcas mexicanas que promueven un estilo de vida saludable, agradecemos a SARDINAS PONTO por su confianza y apertura. 

La idea fue mostrar las bondades del producto sobre todo en la vida de los deportistas. La verdad es que las sardinas son un súper alimento, altamente nutritivas, a buen precio y de gran sabor.

¡Fueron días maravillosos, llenos de experiencias enriquecedoras, el equipo PONTO es unido, dinámico y tiene un impecable trato al público!

Nosotros dimos una plática sobre las cualidades alimenticias de la sardina ponto, además estuvimos haciendo dinámicas en stand, se trataba de confeccionar menús saludables según el estilo de vida y condición de salud actual del participante, con fotos de alimentos y un Plato del Bien Comer, armamos y revisamos un sinfín de posibilidades.

Me encanta hacer esto, esta dinámica da pie para simplemente compartir y convivir, lo disfruto mucho porque veo como chicos y grandes quieren aprender jugando, desean expresar dudas y compartir su experiencia. Al ser una feria sobre deporte, escuché varias historias inspiradoras, chicos que me contaban hoy disfrutar de salud tras haber perdido más de 30 kilos ejercitándose y comiendo saludable.

Estas experiencias sobrecogen mi corazón y me motivan a seguir “Viviendo la alegría del bienestar”.

A continuación el artículo especializado que se difundió en el evento.





¡Siempre es buen momento para querernos más, valorar nuestro cuerpo y cuidarlo nutriéndolo y ejercitándolo!



23 jul. 2012

¡QUIERETE YA!




Es halagador verse bien y que los demás lo reconozcan, pero es mejor saber que me quiero, me cuido y me acepto. Nadie da lo que no tiene.  Para dar amor y dar fruto hay que estar saludable desde el interior.

¿Por qué tratamos de alcanzar un determinado estándar para ser merecedores de aceptación o amor?

Al pensarlo 2 minutos fríamente es bastante absurdo. Confieso que durante este año he aprendido que no hay nada que justifique el auto maltrato que me solía dar. Nos castigamos una y otra vez muchas veces en automático. Somos agresivos y poco tolerantes con nuestra propia individualidad.

Ahora estoy disfrutando intensamente de este tiempo, porque estoy aprendiendo, reconstruyéndome y experimentando.  Me ha funcionado abrazar un estilo de vida saludable disfrutando del proceso, teniendo muy presente que:
  • Al aceptarme tal como soy se abre un mundo de posibilidades que fluyen de modo armónico, feliz y saludable, no se trata de copiar la belleza o cualidades de nadie más, sino de ser consciente de la maravilla que hay en mi interior.
  • Valorando lo bueno que hay en mi y siendo objetiva para trabajar en lo que se puede mejorar, avanzo  en un camino lleno de disfrute y no de choque o guerra conmigo.
  • Cultivar todos los días la alegría, la generosidad y la paciencia es la mejor inversión que puedo hacer en la vida.

 Durante estos meses he sido más consciente de que:
  • No hay exceso de comida que llene el vacío emocional, hay que ser valiente y trabajar en nuestro interior.
  • La gentileza y el amor dan inicio en uno mismo, valen la pena los detalles que mejoran nuestra calidad de vida, elige tu música favorita para despertar, desayuna todas las mañanas con tranquilidad (la prisa es enemiga de la salud y la cordialidad), invierte tiempo en pensar lo que comerás y surte lo necesario, invierte en calzado cómodo y lucidor, date un baño relajante, escucha música bonita antes de dormir, lee y desconéctate de lo que te inquieta, duerme lo suficiente, ocúpate de crear armonía en tus espacios.
  • Mi bienestar lo construyo con mis elecciones, con disciplina, gentileza y paciencia.
  • Cada día es una nueva oportunidad para recomenzar y aprender, es injusto ser esclavos de nuestros malos hábitos.
  • La comida nutre nuestro cuerpo, pero la forma en que nos alimentamos nutre nuestra alma, come sin culpa, de buen humor, disfrutando, experimentando, compartiendo.
  • No hay una dieta o sistema que funcione para todo mundo, tampoco te va funcionar comer lo mismo siempre, por muy saludable que esto sea. Se trata de un reto y si lo piensas es maravillosa la vida así, siempre cambiante.
  • Es maravilloso vivir en estos tiempos, la modernidad es fabulosa, nos permite crear redes y amistades con seres inquietos, creativos y generosos que tienden la mano y comparten la misma pasión por el bienestar.

¡Espero esto te sea útil! ¿Tú cómo lo haces?
¡Comparte e inspíranos!

¿Te encanta twittear? Contáctanos en @NUTRICAMPEONES y @ESTELAVV

16 jul. 2012

SISTEMA DIGESTIVO


Boca
La cavidad bucal está limitada, por delante, por los labios, a los lados por las mejillas, por debajo por el suelo de la boca y por arriba por el paladar duro y blando.

Faringe
La faringe es un tubo muscular que comunica el aparato digestivo con el respiratorio. Para que las vías respiratorias permanezcan cerradas durante la deglución, se forma en la faringe un repliegue, llamado epiglotis, que obstruye la glotis. De esta forma se impide que el alimento se introduzca en el sistema respiratorio.

Esófago
El esófago es un tubo musculo-membranoso de 25 cm de longitud aprox., conecta la faringe con el estómago. Sólo se abre para dejar pasar el bolo alimenticio.

Estómago
El estómago es un órgano que varía de forma según el estado de repleción (cantidad de contenido alimenticio presente en la cavidad gástrica) en que se halla, habitualmente tiene forma de J o de gaita. Consta de varias partes que son: 1) fundus, 2) cuerpo, 3) antro, 4) píloro.

Bazo
Órgano pequeño aplanado y oblongado, suele tener una longitud de 14 cm, 10 cm de ancho y 3.5 cm de espesor.

Hígado
Se trata del órgano más grande de los vertebrados. Pesa cerca de 1,5 Kg, es de color rojo oscuro. Su consistencia es blanda y depresible, y está recubierto por una cápsula fibrosa, sobre la cual se aplica el peritoneo, parte de la superficie del hígado.

Páncreas
Es un órgano exócrino y endócrino. Tiene forma cónica con un proceso unciforme medial e inferior, una cabeza, un cuello, un cuerpo y una cola. En la especie humana, su longitud oscila entre 15 a 23 cm, tiene un ancho de unos 4 cm y un grosor de 5 centímetros; con un peso de que oscila entre 70 a 150g. Produce insulina.

Intestino delgado
Continuación del tubo digestivo, su longitud es variable y su calibre disminuye progresivamente desde su origen hasta la válvula ileocecal y mide de 6 a 7 metros de longitud. Absorbe nutrientes.

Intestino grueso
El intestino grueso es un tubo muscular de aproximadamente un metro y medio de largo. La primera parte del intestino grueso se llama ciego. El intestino grueso continúa absorbiendo agua y nutrientes minerales de los alimentos y sirve como área de almacenamiento de las heces.


¡Maravíllate con tu cuerpo, reconoce su grandeza!

¡Próximamente la función de los órganos que integran este sistema!

12 jul. 2012

NIÑOS, VACACIONES Y AUMENTO DE PESO


Ya llegaron las  vacaciones de verano, se calcula que en promedio, los niños de edad primaria aumentan entre 3 y 5 kilos en menos de 2 meses.


¿Por qué?
Las causas pueden ser variadas, el aumento de peso es un síntoma de la atención que está requiriendo ese pequeño; probablemente está aburrido o pasando por un momento difícil, encontrando en la comida esa gratificación,  compañía y seguridad que debiera darle su ambiente familiar.


Sabemos que la mayoría de los hogares están conformados por padres y madres que trabajan fuera de casa, por lo que algunos niños quedan sin la supervisión de un adulto por varias horas, si es tu caso, pon especial atención en los lapsos largos que pasará tu pequeño frente al televisor o a la computadora; estas a buen tiempo para planear actividades.


¡CREA TU PLAN SALUDABLE!


Habla con tus pequeños y explícales la misión para este verano: ¡En familia se divertirán y aprenderán a cuidar su salud! 


Más que hacerles listas de lo que está prohibido, hay que idear actividades que impliquen activación física, a los niños les encanta moverse, también les gusta ayudar, pueden jugar a ser CHEFCITOS y ayudar a preparar las meriendas mezclando ingredientes o poniendo la mesa. Confíales retos según su edad, pueden poner el azúcar al agua en la hora de la comida, ayudar a preparar los sándwiches para el refrigerio de la tarde o decorar una gelatina para la hora de la comida.


Analiza en familia las opciones en base a los tiempos y recursos económicos disponibles, si bien existen cursos de verano donde los niños realizan actividades físicas, también pueden divertirse y aprender en casa, puedes organizarte con otras madres de familia para coordinarse y realizar actividades diarias con los vecinitos, siempre tenemos material sobrante en casa como para hacer manualidades, rallyes o disfrazarnos.


Muy importante, conserva horarios fijados con anterioridad. Mantén los mismos tiempos para el desayuno, refrigerio (lunch escolar), comida y merienda.  Esta es una oportunidad para experimentar al máximo nuevas  actividades que nos diviertan y llenen de energía.


Cuida que cada comida incluya un elemento del Plato del Bien Comer, esto garantiza el aporte suficiente de nutrientes. Los niños desean comer cosas ricas, dulces, frescas; los puntos claves son la moderación y el equilibrio; si incrementamos su actividad física podrán darse esos antojos, disfrutar y seguir creciendo saludablemente.


Estos meses son ideales para iniciarlos en la práctica de una actividad física de manera regular, ya que la carga de estudio es menor, incluso pueden realizar actividades relajantes como yoga o meditación, esto les permitirá iniciar el próximo ciclo escolar con mayor tranquilidad y estabilidad emocional.


Aprovecha este tiempo de vacaciones para estrechar la comunicación con tus hijos y acrecentar el bienestar de toda la familia, preparen en familia postres saludables con frutas, azúcar blanca o morena, miel o jaleas tipo mermelada. 


Prepara versiones caseras de tus productos industrializados favoritos, además de consumir menos saborizantes y conservadores artificiales pasas tiempo de calidad en familia; prefiere lo más natural.


¡Disfruta de las vacaciones de verano y consolida hábitos saludables en familia!

9 jul. 2012

OMEGA 3, OMEGA 6 Y DEPORTISTAS


RICO EN OMEGA 3

Las grasas no sólo nos aportan energía, permiten reducir la sensación de fatiga y el resguardo de proteínas para la construcción muscular, también cuidan las reservas de carbohidratos que se utilizarán en plena actividad. Hacen posible la adecuada absorción de nutrientes liposolubles como lo son la vitamina A y E con función antioxidante.

 Las grasas poli-instauradas (omega 6 y 3) son grasas buenas para la salud, que el cuerpo no produce en suficientes cantidades, de ahí la denominación “esenciales".



GRASAS POLI-INSATURADAS 


Presentes en: Sardinas, salmón, arenque, trucha, castañas, chía, atún, semilla de lino, cacahuates, nueces, aceite de soya y lino.


¿Cómo son?: Líquidas a temperatura ambiente, conocidas como “grasas omega”.


Efectos fisiológicos: 
Elevan el colesterol bueno (HDL) y reducen el colesterol malo (LDL).
Son consideradas anti inflamatorias y cardio protectoras.
Promueven la salud neuronal, mejoran la memoria y previenen depresión. 

Recomendaciones: 
Consideradas saludables, se recomienda comer peces de agua fría como la sardina tres veces por semana y aceites vegetales como el aceite de soya o de olivo entre una y dos veces por semana. 

RICO EN OMEGA 6
Entendiendo mejor las grasas Omega

Los ácidos grasos omega 3 y 6 ejercen una acción anti inflamatoria celular que retarda el proceso de envejecimiento y fortalece al sistema inmune. Estos omegas protegen la salud en diferentes etapas de la vida, en el caso de los deportista facilitan la recuperación. Mejoran también la circulación sanguínea y protegen al corazón, nivelando el colesterol malo LDL y aumentando el colesterol bueno HDL.
OMEGA 3. Las mejores fuentes son: Arenque, sardinas, salmón, trucha, semillas de chia, nueces y semillas de lino.
OMEGA 6. Las fuentes más ricas son: Aguacate, germen de trigo, aceite de linaza, aceite de cáñamo, aceite de soya, cacahuates y castañas.

¡Come rico y nutritivo, no le tengas miedo a ningún grupo alimenticio, experimenta!

¿Te interesa el tema?

Checa este post sobre LAS GRASAS y este sobre  EL COLESTEROL 

2 jul. 2012

HUMMUS, GARBANZOS


Damos la bienvenida al mes de Julio, les quiero contar que los lunes cocino con niños por las tardes, me encanta, carcajeo mucho y disfruto porque me pongo retos. 


Las mamás me van comentando esos alimentos que los pequeños se niegan a probar. Algunas se resignan a que su pequeño no comerá verduras o legumbres jamás porque "no le gustan".


¿Qué? ¡Freno en seco! Eso es como música para mis oídos. Ya veré si nos disfrazamos, contamos un cuento de esa verdura que se niega a comer, le hacemos una canción, pero sobre todo, hacemos que el pequeño experimente, que huela, toque y explore cada uno de los ingredientes, que los pruebe sin miedo ni prejuicio.


¿Y qué creen? Siempre se acaban todos los ingredientes y eso que preparo como para 5 más.


La receta de hoy es HUMMUS, para niños, así es que no le pondremos tanta cebolla ni ajo picado, más bien usaremos sales con esos toques, jugaremos con pimientos de colores y haremos como si estuviéramos en un restaurante, a los niños les gusta jugar roles y experimentar, es otra buena idea para que comprendan el concepto de "servicio" y modales. 


Ellos pondrán su pasta de garbanzo sobre cuadritos de pan de centeno y listo mientras platicamos sobre las propiedades de los ingredientes.


HUMUS PARA NIÑOS
INGREDIENTES:

·         ¼ k de garbanzos cocidos
·         2 dientes de ajo finamente picados o sal de ajo
·         1 pimiento morrón picado finamente
·         Cebolla picada finamente o sal de cebolla
·         2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
·         Jugo de limón al gusto
·         Sal


Acompaña la preparación con: Pan integral

     MODO DE PREPARACION:

·   Haz puré los garbanzos
·   Mezcla el puré con el pimiento, la cebolla y el ajo.
·   Agrega el aceite de olivo y el jugo de limón, mezcla todo.
·   Acompaña con una rebanada de pan integral. 

¡Estás logrando una proteína completa al mezclar una legumbre y un cereal integral!


Checa este post sobre las propiedades de los garbanzos 


29 jun. 2012

LOS HIJOS, ESPEJO DE LOS PADRES




Los seres humanos tenemos una influencia positiva o negativa en aquellos con quienes convivimos, sobre todo en nuestros hijos, para quienes solemos ser figuras significativas por excelencia.

El efecto Pigmalión es: cuando nos relacionamos con una persona, le comunicamos las esperanzas que abrigamos acerca de ella, las cuales pueden convertirse en realidad; las expectativas que una persona concibe sobre el comportamiento de otra pueden convertirse en una "profecía de cumplimiento inducido". 

Los padres son para sus hijos espejos psicológicos a partir de los cuales ellos van construyendo su propia imagen. Desde que nace, el hijo se mira en sus padres y va aprendiendo lo que vale por lo que siente que ellos le valoran.

Si tú, padre o madre, crees de verdad que tu hijo es "más torpe que los demás" y que "no tiene iniciativa", le comunicarás, aún sin pretenderlo estas expectativas negativas a través de tus gestos y de tus palabras. No te extrañe, pues, que tu hijo acabe comportándose torpe y con falta de iniciativa. 

Por el contrario, si eres una persona que confía en su hijo y estás convencido de que puede crecer y mejorar, tu "espejo" le infundirá confianza y seguridad en sí mismo, y tu hijo asimilará positivamente tu mensaje: "Puedes hacerlo si lo intentas seriamente. Verás cómo lo consigues". 

Así, tu hijo aprenderá a confiar en sus propios recursos y en sí mismo.

Consejos para  fortalecer la autoestima de tus hijos:
·        
      Cree en ellos, aliéntalos al empezar alguna actividad que desean realizar
·         Reconoce sus logros.
·         Corrige cuando sea necesario, sin poner calificativos
·         Ten muestras de afecto físico como: abrazos, besos, apretón de manos o palmadas.

¡Nos encanta saber que nos lees, nos honras con tus comentarios, cuéntanos tu experiencia! 

22 jun. 2012

SISTEMA RESPIRATORIO

NARIZ
Posee dos orificios llamados nares. Dentro de los nares, encontramos a los cilios, que sirven para oler. También están las fosas nasales que están separadas por el tabique.

LARINGE
Tiene forma de tubo y sus paredes están reforzadas por cartílago. En el interior se hallan las cuerdas vocales por lo que se considera a la laringe el órgano productor de sonido. Es un órgano móvil ya que se mueve con la fonación, la voz y la deglución.

TRAQUEA
En una persona adulta la tráquea mide entre 10 y 11 cm de longitud, mientras que su diámetro es de 2 a 2,5 cm Está formada generalmente por veinte anillos de cartílago en forma de herradura, los cuales están unidos a los ligamentos traqueales; con la parte anterior de cartílago duro, y la parte posterior de músculo liso, ya que la vía digestiva esofágica pasa por detrás de este órgano; este se extiende desde la faringe a nivel de la vertebra C4 hasta la T5. La tráquea se divide al llegar a los pulmones, quedando el lado izquierdo más pequeño que el derecho: el izquierdo mide 1,5 cm de diámetro y el derecho 2 cm debido a que el pulmón izquierdo posee solo dos lóbulos, mientras que el derecho, más voluminoso, posee tres. No interfiere con nuestros movimientos porque los anillos cartilaginosos le proporcionan flexibilidad.

BRONQUIOS
Los bronquios son tubos con ramificaciones progresivas arboriformes (25 divisiones en el hombre) y diámetro decreciente, cuya pared está formada por cartílagos y capas musculares, elásticas y de mucosa. Al disminuir el diámetro pierden los cartílagos, adelgazando las capas muscular y elástica. Separa el aire inhalado a los pulmones para ser utilizado.

ALVEOLOS
Los alvéolos son sacos recubiertos en su pared interna por líquido y agente tensoactivo, hay aproximadamente 300 millones de ellos en todo el aparato respiratorio. Si los estirásemos ocuparían alrededor de unos 70 metros cuadrados

PULMONES
Son huecos y están cubiertos por una doble membrana lubricada (serosa) llamada pleura. Están separados el uno del otro por el mediastino. La superficie de los pulmones es de color rosado. El pulmón derecho pesa en promedio 600 gramos y el izquierdo alcanza en promedio los 500.

DIAFRAGMA
Es un músculo en forma de bóveda. Su parte media es aponeurótica o tendinosa, llamada centro frénico; a su alrededor se encuentran las porciones musculares inmediatas.

¡CUIDATE, DISFRUTA DE TU CUERPO!

21 jun. 2012

GERMINADOS





Se obtienen a partir de hacer germinar las semillas. Las semillas contienen a la pequeña planta en estado embrionario, los germinados son un cúmulo de clorofila, minerales, enzimas y vitaminas. Son un alimento fácilmente asimilable por el organismo, es mejor comerlos crudos para aprovechar todos sus nutrientes al máximo.

El germen de las semillas es el vestigio de una planta que esta por nacer, ya casi desarrollada, en estado de vida latente, esperando las condiciones adecuadas para crecer.
Los germinados son ricos en: agua, vitamina C, minerales (calcio, fósforo, hierro, potasio y magnesio), clorofila y ácidos grasos.

Así como las plantas verdes regeneran el aire que nos rodea, los germinados sanean nuestro cuerpo por dentro, proporcionan más vitalidad.  ¡Imagina toda la vida contenida en ellos, son además los alimentos menos contaminados que se puedan encontrar!

SUS BONDADES

Los germinados son útiles como reguladores intestinales, combaten la anemia, revitalizan, regulan al sistema endocrino y al metabolismo por todos los nutrientes contenidos, depuran al organismo por su alto contenido de clorofila y además son antioxidantes.

Hay gran variedad, experimenta con el germen de alfalfa, soya, cebolla o brócoli; los puedes usar en ensaladas e incluso en aguas o licuados.

En general son bastante baratos, los puedes comprar en el mercado de tu localidad y aprovechar los que están a buen precio, son muy rendidores, 1/4 de kg te puede alcanzar para toda la semana.

En promedio, 1/4 de germen de alfalfa o de soya sale en $20 pesos en el mercado.



¿CUAL ES TU GERMINADO FAVORITO?
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