23 de ago. de 2012

¡NOS MUDAMOS!


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¿Cómo comenzar?

Hace tiempo que me preguntaba como dar inicio a este el último post; y retumba en mi mente y corazón un enorme GRACIAS lleno de amor y de esperanza, de experiencias maravillosas que atesoro y que me hacen sonreír.

Con 441 post, 604,000 visitas al día de hoy desde nuestra primera entrada ocurrida el 26 de febrero de 2010 terminamos este capítulo para dar paso a algo más grande.

Agradecemos a  blogspot, que nos acogió con generosidad y nos permitió experimentar la alegría del bienestar  conformándonos como una familia aún sin conocernos físicamente, viviendo en muy diversas latitudes, teniendo en común el deseo de experimentar mejores realidades.

Gracias a todas las madres de familia hermosas que entran seguido aquí y nos escriben sus más sinceras y sentidas experiencias, a los pequeños que nos visitan para completar sus tareas y ríen con los personajes.

Gracias a todos esos visitantes y amigos que consultan nuestro Plato del Bien Comer y nuestra Jarra del Buen Beber, nos encanta ayudarte y servirte.

Gracias a los amigos y cómplices blogueros, buenazos todos en sus temas, a las nutris, a las mamás, a los minimalistas, los ecológicos, los financieros, los fitness, a mis amig@s y colegas Health Coaches; me queda claro ¡Estamos haciendo un México más pleno y saludable!

Gracias a todos esos seres que nos han tendido la mano, a los deportistas, a las empresas con quienes hemos hecho alianza y nos han permitido echar a volar la imaginación, a las librerías que han creído en nosotros con sus ejecutivos divinos que nos asesoran, a todos esos seres que nos han dado consejos (pedagogos, maestros, médicos, nutriólogos, abogados, entre otros) de verdad gracias.

A mis amigos de toda la vida y a los que Dios me va regalando, gracias por su apoyo, por sus porras, sus entrevistas, su tiempo y generosidad. A esos seres importantes que han formado parte de esto y hoy ya no estamos cerca, de verdad, el más sentido de los GRACIAS.

Sobre todo a ti que nos lees en este momento y ayudas  a hacer posible este sueño, porque algo te dice que pese a todo, es posible vivir la alegría del bienestar. Si estás pasando por un momento difícil o experimentas enfermedad: ¡No te rindas, esfuérzate, cree en ti, infórmate, levanta la voz, súmate al esfuerzo y la bondad de los demás, crece, sánate y comparte!

Esta no es una despedida, te invitamos a que nos sigas honrando con tus visitas y participación. El blog se muda a nuestra nueva página, allá encontrarás todo lo aquí publicado y más. Te prometemos nuevos  y útiles contenidos e inacabable pasión y disfrute por nuestra labor, porque NUTRICAMPEONES  es el motor nos permite “Vivir la alegría del bienestar”.

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PROXIMO 27 DE AGOSTO DE 2012


20 de ago. de 2012

TRIVIA, JUGOS DEL VALLE Y CHAYANNE



¡Gran inicio de semana amig@s!

¡Si  estás en el DF, tenemos para ti dos pases para que te vayas a desayunar el próximo miércoles!

Jugos Del Valle nos regala 2 pases para asistir a su desayuno el próximo miércoles 22 de agosto del 2012 a las 9:30 en el Plaza Condesa donde asistirá Chayanne, el lugar se encuentra ubicado en  la calle de Juan Escutia, en la Col. Condesa.

La dinámica está muy fácil, sólo tienes que ver el siguiente video:

  • Chayanne le canta a nuestro Valle 

Ahora, contesta estas dos preguntas relacionadas con el video anterior en los comentarios, por favor pon tu nombre completo y tus datos de contacto: teléfono y correo electrónico.


  • ¿Cuál es le nombre del cantautor que acompaña a Chayanne en el video?


  • Completa la siguiente frase de acuerdo a la canción, "Cuando estoy contigo___________"

A la brevedad te mandaremos a tu correo tu contraseña de acceso al evento
¡Que lo disfrutes!

11 de ago. de 2012

INCONTROLABLE ANTOJO DULCE PREVIO A LA MENSTRUACION

Es posible que cuando está próximo tu ciclo menstrual experimentes una necesidad imperante e incontrolable de ingerir alimentos altos en azúcar y grasa, especialmente a media tarde.

Es un efecto común durante el Síndrome Premenstrual  debido a que en ese periodo disminuye el nivel de serotonina en el cerebro, causante de la sensación de placer y calma. Además de la activación física, la comida rica en carbohidratos te ayuda a sentir ese “efecto de bienestar”, es por eso que solemos abusar de lo dulce cuando nuestro periodo está por llegar.

LA MEJOR OPCION EN ESOS DIAS

Para incrementar esa sensación de bienestar y euforia propia de la producción de serotonina, ejercítate todos los días,  esto reduce la inflamación, dolor y hasta el mal humor, además de que desviamos la atención de la comida. 

Es muy importante mantener estables los niveles de insulina consumiendo dos veces al día un refrigerio que aporte carbohidrato y fibra, recuerda no dejar pasar más de 4 horas entre cada comida. Para los refrigerios son ideales las frutas y verduras, una barrita integral o una galleta. 

EN ESOS DÍAS, PREFIERE ALIMENTOS RICOS EN FIBRA, te saciarán por más tiempo y ayudas de paso a tu digestión.



Los siguientes alimentos son ricos en fibra y aportan también buena cantidad de hidratos de carbono por cada 100 gramos, intégralos a tu dieta. 

Chícharos
Fresas
Frijoles de olla
Harina de trigo integral
Hojuelas de avena natural
Kiwi
Lentejas
Manzana
Pan de trigo integral
Pasta integral hervida
Piña
Salvado tostado 

¿SABÍAS QUE LA FIBRA? 
La fibra se mueve a través de los intestinos, igual que las cerdas de una escoba, que recogen y empujan el material de deshecho hasta el recto para ser expulsado. Previene complicaciones como: el estreñimiento, las hemorroides y el cáncer de colon.

La recomendación de fibra es de entre 20 y 35 gramos por día, la encontramos principalmente en las frutas, 
las verduras, los cereales integrales y las legumbres.
¡Disfruta, experimenta, no te resignes a vivir con malestar!

6 de ago. de 2012

AZUCAR, HABITOS HIGIENICOS Y CARIES DENTAL




Para mantenernos saludables debemos estar bien alimentados, en cada comida deben incluirse alimentos de los tres grupos que integran al Plato del Bien Comer: verduras y frutas, cereales y tubérculos, leguminosas y alimentos de origen animal.


Sin embargo, para alimentarnos bien, es preciso tener todas nuestras piezas dentales en óptimas condiciones, por eso es fundamental para la salud bucal desarrollar hábitos higiénicos correctos desde una edad temprana.


El desarrollo de la caries dental depende entre otros factores, de la genética, del estado nutricional, del correcto aseo, de la visita al dentista por lo menos cada 6 meses, de la frecuencia en el consumo de carbohidratos y del tiempo de exposición a los mismos.


¿QUE ES LA CARIES?
La caries dental es la destrucción de los tejidos de los dientes causada por la presencia de ácidos producidos por las bacterias de la placa depositada en las superficies dentales.
Este deterioro de los dientes está determinado por nuestro estilo de vida;  influye no sólo lo que comemos, sino la forma como cuidamos nuestros dientes día a día, la presencia de flúor, calcio y vitamina D en nuestra dieta, la herencia y hasta la pasta de dientes que utilizamos.


RECUERDA QUE:
La higiene bucal es indispensable para mantener sanos: dientes, encía y lengua; por ello debe reforzarse el cepillado dental diario, tres veces al día o después de cada comida, y el uso del hilo dental una vez al día, como complemento del cepillado, para eliminar la placa bacteriana y restos de alimentos, ayudando a prevenir y controlar enfermedades bucales.


Las caries pueden ser graves ya que si no se tratan, pueden destruir el diente y matar los nervios de su interior, lo cual puede provocar un absceso (una infección en el extremo de la raíz). Una vez formado un absceso, el único tratamiento posible es la endodoncia, una cirugía o la extracción del diente.






TIPS AL ELEGIR DULCES
Ten cuidado con las cubiertas muy duras, evita los garapiñados, pueden dañar tus dientes.
Evita los dulces fritos a base de harina y azúcar, son muy altos en calorías y suelen ser muy duros para los dientes.
Las frutas deshidratadas con chile son una buena opción, un puñito es una porción adecuada, ten en cuenta que aportan sodio y dependiendo la marca, pudieran contener exceso de colorantes.
Prefiere las barritas a base de cereales y semillas caseras, puedes hacer tantas versiones como se te ocurran, mezcla  frutas e incluso verduras, para darles un toque dulce puedes usar azúcar morena, piloncillo, miel o agave.


¡Cuídate, dedica tiempo a tu higiene personal y a visitar periódicamente al dentista!

27 de jul. de 2012

SARDINAS PONTO, EXPOS Y NUTRICAMPEONES


Agradecemos las maravillosas experiencias que hemos disfrutado en este mes, fuimos invitadas a participar en la pasada 1° Feria del deporte, cuerpo y nutrición, realizada en Expo Reforma, en el Distrito Federal.

Nos encanta apoyar a marcas mexicanas que promueven un estilo de vida saludable, agradecemos a SARDINAS PONTO por su confianza y apertura. 

La idea fue mostrar las bondades del producto sobre todo en la vida de los deportistas. La verdad es que las sardinas son un súper alimento, altamente nutritivas, a buen precio y de gran sabor.

¡Fueron días maravillosos, llenos de experiencias enriquecedoras, el equipo PONTO es unido, dinámico y tiene un impecable trato al público!

Nosotros dimos una plática sobre las cualidades alimenticias de la sardina ponto, además estuvimos haciendo dinámicas en stand, se trataba de confeccionar menús saludables según el estilo de vida y condición de salud actual del participante, con fotos de alimentos y un Plato del Bien Comer, armamos y revisamos un sinfín de posibilidades.

Me encanta hacer esto, esta dinámica da pie para simplemente compartir y convivir, lo disfruto mucho porque veo como chicos y grandes quieren aprender jugando, desean expresar dudas y compartir su experiencia. Al ser una feria sobre deporte, escuché varias historias inspiradoras, chicos que me contaban hoy disfrutar de salud tras haber perdido más de 30 kilos ejercitándose y comiendo saludable.

Estas experiencias sobrecogen mi corazón y me motivan a seguir “Viviendo la alegría del bienestar”.

A continuación el artículo especializado que se difundió en el evento.





¡Siempre es buen momento para querernos más, valorar nuestro cuerpo y cuidarlo nutriéndolo y ejercitándolo!



23 de jul. de 2012

¡QUIERETE YA!




Es halagador verse bien y que los demás lo reconozcan, pero es mejor saber que me quiero, me cuido y me acepto. Nadie da lo que no tiene.  Para dar amor y dar fruto hay que estar saludable desde el interior.

¿Por qué tratamos de alcanzar un determinado estándar para ser merecedores de aceptación o amor?

Al pensarlo 2 minutos fríamente es bastante absurdo. Confieso que durante este año he aprendido que no hay nada que justifique el auto maltrato que me solía dar. Nos castigamos una y otra vez muchas veces en automático. Somos agresivos y poco tolerantes con nuestra propia individualidad.

Ahora estoy disfrutando intensamente de este tiempo, porque estoy aprendiendo, reconstruyéndome y experimentando.  Me ha funcionado abrazar un estilo de vida saludable disfrutando del proceso, teniendo muy presente que:
  • Al aceptarme tal como soy se abre un mundo de posibilidades que fluyen de modo armónico, feliz y saludable, no se trata de copiar la belleza o cualidades de nadie más, sino de ser consciente de la maravilla que hay en mi interior.
  • Valorando lo bueno que hay en mi y siendo objetiva para trabajar en lo que se puede mejorar, avanzo  en un camino lleno de disfrute y no de choque o guerra conmigo.
  • Cultivar todos los días la alegría, la generosidad y la paciencia es la mejor inversión que puedo hacer en la vida.

 Durante estos meses he sido más consciente de que:
  • No hay exceso de comida que llene el vacío emocional, hay que ser valiente y trabajar en nuestro interior.
  • La gentileza y el amor dan inicio en uno mismo, valen la pena los detalles que mejoran nuestra calidad de vida, elige tu música favorita para despertar, desayuna todas las mañanas con tranquilidad (la prisa es enemiga de la salud y la cordialidad), invierte tiempo en pensar lo que comerás y surte lo necesario, invierte en calzado cómodo y lucidor, date un baño relajante, escucha música bonita antes de dormir, lee y desconéctate de lo que te inquieta, duerme lo suficiente, ocúpate de crear armonía en tus espacios.
  • Mi bienestar lo construyo con mis elecciones, con disciplina, gentileza y paciencia.
  • Cada día es una nueva oportunidad para recomenzar y aprender, es injusto ser esclavos de nuestros malos hábitos.
  • La comida nutre nuestro cuerpo, pero la forma en que nos alimentamos nutre nuestra alma, come sin culpa, de buen humor, disfrutando, experimentando, compartiendo.
  • No hay una dieta o sistema que funcione para todo mundo, tampoco te va funcionar comer lo mismo siempre, por muy saludable que esto sea. Se trata de un reto y si lo piensas es maravillosa la vida así, siempre cambiante.
  • Es maravilloso vivir en estos tiempos, la modernidad es fabulosa, nos permite crear redes y amistades con seres inquietos, creativos y generosos que tienden la mano y comparten la misma pasión por el bienestar.

¡Espero esto te sea útil! ¿Tú cómo lo haces?
¡Comparte e inspíranos!

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