En México, los hábitos de vida se han modificando en las últimas décadas, y ha aumentado la ingesta de bebidas alcohólicas, el hábito de fumar, comer en exceso, dietas desequilibradas, sedentarismo, estrés y aislamiento social; incidiendo en el aumento de enfermedades crónicas.
De las personas con sobrepeso, el 57% ha intentado solucionar su problema con dietas o productos milagrosos. 16% no realiza ningún tipo de actividad física, ni habitual, ni esporádica. 40% de la población que desea bajar de peso, lo hace motivado por estética y no por salud, adicionalmente sólo un 20% acudiría al médico para adelgazar como último recurso.
¿Cómo controlar tus hábitos?
• Cuando compres tus alimentos elije opciones saludables, buscando las verduras y frutas de temporada.
• Evita los productos industrializados, lee cuidadosamente las etiquetas, usa tu lógica y sentido común, si posee más de 10 ingredientes con nombres raros, seguramente no es tan natural ni tan saludable como lo dice el empaque.
• Detecta y modifica pensamientos o conductas negativas que perjudiquen tu salud.
• Monitorea tu estado físico.
• Evita conductas de riesgo: tabaco, alcohol, drogas, dietas desequilibradas o comer en exceso.
• Intenta no gratificarte con comida, busca otras formas de recompensarte, ejemplo: Realizando una actividad física divertida.
• Realiza 3 comidas al día y dos colaciones. Prepáralas con anticipación para evitar tentaciones.
• Realiza previamente una lista de alimentos y procura no ir con hambre al súper o al mercado.
• Recuerda que TÚ eres un ejemplo para tus hijos.
• Fíjate metas, proyectos y objetivos en pro de una vida saludable.
• Fortalece tu autoestima.
¡Cuídate, mídete!
1 comentario:
Gracias por los consejos... Son de mucha utilidad, al igual que los tips que nos dan en Alimenta su Garra http://www.facebook.com/ZucaritasAlimentasuGarra
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