COMBATIENDO A MIS SECUACES...

Admito que hay más de un secuaz al que me enfrento diariamente. Primero, Perezas, quien hace que algunos días sea difícil levantarme tras escuchar el despertador y que se acentúa cuando la noche anterior no he dormido lo suficiente. He descubierto que dormir 7 hrs. para mi es ideal y que debo ser respetuosa de mis hrs. de sueño, así que procuro ir a la cama a diario antes de las 12 am y al despertar un par de posiciones de yoga dejan fuera de mi día a Perezas, si se aparece a lo largo del día una siesta de no más de 20 minutos es todo lo que necesito.

Hace tiempo que mantengo al margen a Mr.Stress, si le doy certeza a mis prioridades no me dejo llevar por las presiones del día, si algo lo puedo controlar, lo controlaré, si no mejor no preocuparme. Procuro no atorarme en ideas que no me llevan a ningún lado, un poco complicado a veces por algunos antecedentes obsesivos, pero si estos se aparecen un par de respiraciones profundas me ayuda a despejar la mente. También a diario procuro caminar al menos 10 min. de regreso a casa del trabajo, así llego a mi hogar "mas ligera", últimamente también al beber agua me da unos segundos para despejar la mente.


En la parte de la comida me acecha Bolibetes (en mi familia hay antecedentes de obesidad, hipertensión y diabetes) creo que eso ha sido el gran motivador para comer mas natural, las ensaladas me fascinan y hago mezclas de acuerdo a lo que me llame la atención en texturas y colores, mis preferidas las espinacas, el germen, el jitomate, el brócoli y las lechugas. Solo lavarlas bien y con un toque de limón o al vapor con salsa de soya.


He disminuido mi consumo de carnes rojas incluyendo más pescado, el cual me encanta al vapor. Creo que soy una vegetariana en potencia, pero a un paso algo lento, lo anterior también por mis convicciones de respeto a la vida animal.


El hábito sano que más me ha acompañado es el beber agua simple, aunque tuve una temporada de comprar agua embotellada para hidratarme, hasta que tuve conciencia del gran desperdicio que generaba y ahora tengo botellas para agua y termos que se adaptan en capacidad a las distancias que recorreré o los lugares donde estaré.


Por otra parte no permito que Cochinón se acerque a os espacios en los que estoy, mantener el orden bajo la técnica de las 5's, hace que mi entorno se mantenga ordenado, limpio y funcional


Finalmente combato a Digestina y Circulatorio manteniendo al margen mi consumo de picante, sobre todo de las salsas picantes muy condimentadas, creo que m i paladar esta acostumbrada a ellas, como me pasó con el exceso de sal, así que estoy en el proceso de re-descubrir algunos alimentos a los que antes cubría con salsa, para degustarlos al natural.


Pero este no ha sido un trabajo en solitario, agradezco el ejemplo de mis amigas @acyre y @ESTELAVV la primera me hizo ver los beneficios de ver la vida desde una bici (aun soy muy mala ciclista, pero muy buena para caerme y volverme a montar) y la segunda en cada comida que he disfrutado en su casa me ha hecho ver que comer sano es simple y delicioso. También ami madre quien la mayor de las veces cocina algunos platillos realmente excepcionales y quien prueba alguna de mis mezclas para aguas, jugos o platos principales


El bienestar es un proceso que se disfruta a distintas velocidades y que una vez que se conoce uno anhela y se complace de ser un Nutricampeón


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¡Textos como este hacen que todo valga la pena!

Agradecemos profundamente tu carta querida Ale @alexsipi
 
¡Es un honor compartir y una alegría saberte cada día entera y feliz!

¡Escríbenos a nutricampeones@gmail.com!
 
ESTELA VAZQUEZ V
 

CISTITIS

Si sientes dolor que “te quema” cuando orinas, vas al baño más veces de lo normal o padeces incontinencia, entonces quizá se trate de cistitis, una enfermedad que se cura de forma sencilla, solo tienes que estar bien informado al respecto y tomar las medidas higiénicas necesarias.


¿QUE ES?
Es la inflamación de la vejiga y se produce con más frecuencia en mujeres que en hombres, por las condiciones anatómicas de su cuerpo. La uretra, conducto por el cual la orina viaja de la vejiga al exterior, tiene una longitud de aproximadamente cinco centímetros en mujeres, desemboca en el exterior del orificio vaginal (un área abundante en flora bacteriana) y por tanto aumentan las posibilidades de padecer cistitis.


Existen 3 etapas en que las mujeres suelen ser más susceptibles a padecer este problema: la infancia, debido al os malos hábitos higiénicos; el inicio de la vida sexual, sobre todo si tienes varias parejas; y el climaterio, por la falta de estrógenos y los cambios de acidez o el pH vaginal.


¿CUALES SON SUS SINTOMAS?
Se caracteriza por la presencia de ardor y dolor durante la micción es más frecuente. También hay necesidad urgente de ir al baño y aún se sienten ganas después de haber terminado, además puedes sufrir dolor en el pubis. Las evacuaciones son con poca orina, ésta tiene mal olor y un aspecto turbio si hay infección.


FACTORES QUE PREDISPONEN ESTA ENFERMEDAD Y CAUSAS
• Si te aguantas demasiado antes de ir al baño, ten cuidado porque tener la vejiga sin vaciar durante mucho tiempo (aunque no esté llena) ocasiona la proliferación de bacterias localizadas en la orina que causan el trastorno.


• Reflujo, se produce cuando pate de la orina se regresa por los ureteros y origina un efecto de martillo que pega contra los riñones y los lesiona; después vuelve a caer en la vejiga y propicia la propagación de bacterias. Esta condición se asocia con frecuencia al desarrollo de hipertensión arterial.


• Bacterias, en el 80% de los casos, la causante es la Eschericha coli, que se encuentra en el ano, recto y las heces fecales. Cuando existe una inadecuada higiene, las mujeres se limpian de atrás hacia adelante y arrastran estos gérmenes a los genitales, lo cual produce una infección.


• Problemas anatómicos, en los niños es frecuente la presencia de una membrana dentro de la uretra, la cual obstruye la salida de la orina y produce infecciones.


• En los adultos puede darse el caso de malformaciones en las vías urinarias, en las que aparecen dos ureteros en lugar de uno, condición que produce reflujo.


• Radiación, las personas sometidas a tratamientos de radioterapia por cáncer de colon, vejiga u ovarios presentan una inflamación crónica de la vejiga.


• Medicamentos, algunos fármacos utilizados para combatir enfermedades autoinmunes como el lupus ocasionan cistitis hemorrágica, es decir orina con sangre.


• Alergias, algunos alimentos y bebidas producen esta enfermedad, sin embargo difieren de una persona a otra.



¿COMO PREVENIRLA?


• Vacía toda tu vejiga cada vez que vayas al baño y no detengas el flujo de la orina.
• Una dieta rica en fibra y evitar al máximo el café, el alcohol y los alimentos picantes o muy condimentados.
• Después de orinar es necesario que te limpies de adelante hacia atrás cada vez que vayas al baño.
• Otra forma eficaz de prevenir la cistitis es ingerir al menos dos litros de agua diariamente, pues la mejor manera de eliminar las bacterias es a través de la orina.
• Para evitar infecciones de este tipo, las mujeres deben orinar antes y después de tener relaciones sexuales.



¿TE INTERESA EL TEMA?

Conoce más de Orinadia, el secuaz que padece esta enfermedad y cuéntanos tu historia.

¡Participa en la campaña:  IDENTIFICA AL SECUAZ Y AYUDALO, mira las bases aqui, recuerda que habrá premios!

Conoce más sobre infecciones en vías urinarias.

LA ENFERMEDAD Y SUS SECUACES ¿TE PARECES?

(Descarga tu calendario de febrero 2012 aquí)

¡Este mes, te invitamos a identificar al Secuaz que llevas dentro!

Porque el mayor bienestar proviene de ti, del reconocimiento de tu realidad y de tu deseo por transformarla para así experimentar una realidad más plena.


Te recordamos quien es La Enfermedad:

"Soy el ser más despreciable y peligroso del universo, me alimento y crezco del descuido, los malos hábitos, el mal humor, el desinterés, la suciedad y la ignorancia.

Trataré de causarte todo tipo de malestares porque disfruto dañar a todo ser vivo. Me es fácil enfermarte porque cuento con mis temibles Secuaces".


La Enfermedad tiene un equipo de personajes, llamados Los Secuaces, conócelos e identifica si te pareces a alguno de ellos…

Antes eran personas normales como tu, pero descuidaron gravemente su salud. Su cambio interno y externo ha sido monstruoso, ¡Horrorizan!; el corazón se les amargó y sus cuerpos han cambiado, ahora están llenos de: miedo, malestares, resentimiento, dolencias, ira, achaques, dolor y enfermedades.


Fueron reunidos por La Enfermedad, quien a base de mentiras y engaños les hace creer que sentirán alivio si logran propagar sus malos hábitos.


La peligrosa Enfermedad los obliga a reclutar más Secuaces y a enfermar a todo ser vivo; a cambio, los llena de excesos que los enferman y aturden más.

¡Te invitamos a sumarte a esta aventura, puedes consultar las bases aquí, recuerda que habrá premios, conoceremos las historias y creceremos todos!

¡PEREZAS NOS HA CONTAGIADO!

 

 Hoy es día de nuestras campaña "Identifica al secuaz y ayúdalo" aquí puedes ver las bases. ¡Estás a tiempo para participar, recuerda que habrá premios!

¡Estamos felices, hemos recibido varias cartas, en breve subiremos las historias al blog!

Curiosamente, varios nos sentimos identificados con Perezas, ella es sedentaria, se mueve lo menos posible. Te contaremos un poco más de su historia.

Su frase es: ¡Ay mejor luego, o mejor nunca!


La Enfermedad la encontró….


Cuando recibía una pizza a domicilio, la amargada Enfermedad le dice puras mentiras, le hace creer que esta bien que descanse tanto, le dice que así se mantendrá bella, lozana y relajada.


Perezas intenta contagiar su flojera e inactividad a cualquier ser que se descuide. Nos trata de persuadir en las tardes a quedarnos calientitos en el sillón por largas horas, en lugar de activarnos, aún cuando ya pagamos la mensualidad del gimnasio.


También logra que varios adultos vayan a todo lugar en auto, caminando lo menos posible.


Perezas logra que los niños prefieran pasar horas frente a la computadora facebookeando o viendo la tele en lugar de jugar carreritas o fut con los amigos.

¿Conoces a alguien así o en algún momento te pareces a Perezas?

¡Cuéntanos en los comentarios!

¡Participa en la campaña IDENTIFICA AL SECUAZ Y AYUDALO!

CAMPAÑA NUTRICAMPEONES - "IDENTIFICA AL SECUAZ Y AYUDALO"

 “Identifica al secuaz que llevas dentro y ayúdalo a experimentar el bienestar.”

¿EN QUE CONSISTE?


Primero, queremos presentarte a los Secuaces de la Enfermedad:   Bolibetes,   Miss Dieta,   Pielandro,   Orinadia,   Circulatorio,   Cochinón,   Perezas,   Mr. Stress,   Huesín,   Pildoria,   Mocos y   Digestina.


¿Lo notaste? Ellos representan a esos malos hábitos que poco a poco nos van enfermando y nos restan calidad de vida, por eso es tan importante saber cual de ellos habita en nosotros, identificarlo y preguntarnos si: ¿Realmente deseamos VIVIR LA ALEGRÍA DEL BIENESTAR?


¿Tu respuesta es SI?  

¡Te invitamos a iniciar esta aventura!

LOS PASOS:


1. Conoce a los secuaces de La Enfermedad
2. Reconoce al o los secuaces que habitan en ti.
3. Infórmate, acércate al especialista, participa en redes que promueven el bienestar.
4. Crea un plan de acción, plantea al menos 1 medida para “Ayudar al secuaz”
5. Ayuda al secuaz a sentirse cada día mejor, todos, en especial tú, mereces VIVIR LA ALEGRÍA DEL BIENESTAR.


TU RETO:


¡Identifica y denuncia al secuaz para ayudarlo!


1. ¡Cuéntanos tu historia! Dinos que secuaz es el que habita en ti, y que malos hábitos son los que hasta el día de hoy haz practicado, los cuales no te han permitido vivir una vida saludable. Reconoce la realidad para poder cambiarla.


2. Mándanos fotos, video, toda la evidencia que desees compartir. ¡Queremos conocerte! ¡Publicaremos los martes tu historia en el blog! (Texto, con extensión máxima de una cuartilla, la resolución de tus imágenes será adecuada para agilizar la ejecución del blog).


3. ¡Ayuda al secuaz! Este es el paso más importante, el paso para los valientes. Infórmate, acércate al especialista, participa en redes que promueven el bienestar y plantea al menos 1 medida eficaz para ayudar al Secuaz, manda toda la evidencia que te sea posible, queremos verte en acción (cartas, fotos, videos, testimonios). ¡Se fuente de inspiración!


4. ¡Cuéntanos de tu cambio, de los beneficios que experimentas! ¡Se fuente de inspiración!


REGLAS:


• Esta es una comunidad basada en el respeto, te pedimos atentamente ser respetuoso en tus evidencias, hacerlas de modo personal.
• Los participantes otorgan permiso a NUTRICAMPEONES MR. para compartir “las evidencias” en el BLOG NUTRICAMPEONES.
• Cuida tu redacción y tu ortografía, no editaremos “las evidencias”, serán publicadas como las has enviado.
• La finalidad de esta campaña es inspirar, todos podemos ayudar al secuaz que habita en nosotros, por eso, invitaremos a todos los miembros de nuestra comunidad a votar por la historia más inspiradora, este será el criterio de selección para el ganador.


VIGENCIA DE LA CONVOCATORIA: 3 MESES
• Inicio: 7 DE FEBRERO DEL 2012
• Fin: 7 DE MAYO DEL 2012


PREMIO:


Habrá 3 primeros lugares, el premio consiste en un paquete NUTRICAMPEONES (Libros Nutricampeones al rescate de la salud 1 y 2, playera, pluma y goma)*

¡PARTICIPA YA, ESCRIBE A nutricampeones@gmail.com!

*Estos premios aplican para el Distrito Federal, en caso de habitar en el interior de la República Mexicana o en otro país, el premio será un libro electrónico.