GENERACIONES EXTRA GRANDE, NIÑOS

Un sorprendente 20% de los niños de 6 a 11 años son obesos en el mundo. Pero hay algo en lo que no pensamos, el problema afecta incluso a los bebés, la Universidad de Harvard observa un aumento de 73% desde 1980 en la cifra de menores de 6 meses con sobrepeso. Es claro que esto no tiene que ver con la conducta de los pequeños, el problema según los expertos radica en “el alimento” que reciben aún antes de nacer.


En el útero, son alimentados con nutrientes a través de la placenta y el cordón umbilical, en proporción al nivel de los nutrientes que circulan en la sangre materna. Cuanto más elevada es la glucosa sanguínea de la futura mamá, más azúcar recibe su bebé en desarrollo, y más células de insulina desarrollará, aún antes de su nacimiento. El niño nacerá con mayor proporción a la grasa, tendrá una tendencia a secretar insulina en exceso y será resistente a dicha hormona conforme crezca.


Lo más preocupante, estará predispuesto a ganar medidas a lo largo de su vida, checa estos post sobre maternidad y embarazo, seguro te serán útiles.

¡Vive hábitos saludables en familia, es la mejor herencia que podemos dar a los niños!

NUTRICION, EMBARAZO Y NIÑEZ

Una buena nutrición durante el embarazo es una garantía de un bebé más sano. La OMS recomienda la lactancia materna exclusiva durante los seis primeros meses, posterior a esto, la introducción de alimentos complementarios adecuados a la edad e inocuos sin abandonar la lactancia natural hasta los dos años en promedio.

Alrededor del 20% de los fallecimientos de niños menores de 5 años en todo el mundo podría evitarse si se respetaran estas indicaciones.

Gracias a una alimentación adecuada disminuyen las tasas de retraso del crecimiento y obesidad y se estimula el desarrollo intelectual en los niños pequeños.

¡Cuídate y cuídalos, evita el sobrepeso infantil!

PAPILLAS SALUDABLES, TIPS

El primer año de vida de todo ser humano es fundamental, triplicamos nuestro peso y se configuran muchos de nuestros rasgos de personalidad e incluso hábitos, en esta etapa como en muchas otras, la alimentación es decisiva en nuestro estado de salud.

Estas son algunas recomendaciones que harán más saludable el proceso:

• Limita el consumo de papillas procesadas, en la medida de lo posible prepara las papillas de tu bebé.


• Cuece las verduras al vapor y con poca agua, a fuego lento. Al sumergirlas totalmente en agua o sobre cocerlas pierden textura y nutrimentos.


• Una vez cocidos los vegetales consérvalos en recipientes cerrados herméticamente, y guárdalos en el refrigerador.


• Desecha para las papillas vegetales que tienen más de 24 horas de haber sido cocidos, algunas vitaminas se pierden con el frío.

• Aprovecha las semillas de la calabacita, hacen más dulce la papilla y facilitan la digestión, especialmente en caso de estreñimiento.


• Para mayor practicidad, cuece las legumbres en la olla exprés por 45 minutos (mínimo) así estarán suaves No agregues azúcar, picante ni sal, recuerda que esto es vital, los bebes configuran su paladar en el primer años; evita que adquieran afición poco sana por lo dulce, salado o condimentado a esta edad. Permíteles explorar y reconocer poco a poco los sabores.


• Sigue las recomendaciones de tu pediatra, no te adelantes a dar alimentos poco recomendados hasta antes del año de edad como: huevo, cítricos, chocolate, lácteos, condimentos, frutos secos, refresco, mariscos o dulces pues podría desencadenarse una alergia.


• Observa a tu bebé, ante cualquier malestar o reacción alérgica acude con el especialista.

¡Disfruta de esta maravillosa etapa, presenta a tu bebé los alimentos de un modo divertido y responsable!

LACTANCIA CON FORMULA LACTEA, RECOMENDACIONES BASICAS

Si por alguna causa usted no puede darle alimentación al seno materno a su hijo, el médico familiar le recomendará un sustituto de leche materna.

No es recomendable alimentar a los niños con leche de origen animal, de vaca, burra o cabra, porque les puede producir alergias o sangrado intestinal. Existen fórmulas especiales para los niños que presentan alergia o tienen intolerancia a la lactosa, su médico familiar le orientará sobre la más adecuada para su pequeño.


Si su hijo toma leche de bote, es muy importante que usted sepa como prepararla. Tenga a la mano: El bote de leche indicada por el médico, agua hervida, biberones hervidos, cucharas y medidor de leche lavados y secos.


Limpie muy bien la mesa donde va a preparar la leche. Si cuenta con refrigerador, prepare todos los biberones del día, si no lo tiene, es preferible que prepare uno por uno, cada vez que le toque de comer al niño.


En cada biberón ponga primero la leche en polvo y después el agua hervida, trate de que todas las medidas de leche se llenen al ras. Si coloca cuatro medidas de leche en el biberón, agregue agua hervida hasta completar cuatro onzas, guíese por las marcas señaladas en cada biberón. Ponga el tapón de seguridad y agite enérgicamente hasta que la leche se disuelva, evite tocar el chupón con sus manos, siempre verifique que el goteo del chupón sea continuo y el adecuado para su bebé.


Coloque los biberones con leche en un esterilizador o en una olla, ponga agua en el esterilizador o la olla, sin rebasar la mitad de cada biberón y deje que hiervan quince minutos.


 Deje enfriar los biberones y póngalos en el refrigerador


 Cuando vaya a alimentar a su hijo, entibie la leche en baño maría


 Si el niño no se terminó la leche, tírela, no se la vuelva a dar

¡Cuídalos!

FUENTE: IMSS

ALIMENTACION AL SENO MATERNO, RECOMENDACIONES BASICAS

La leche materna es el alimento ideal para el recién nacido y debe darse inmediatamente después del nacimiento, cada vez que el niño lo pida, sin importar horario. Esta leche ayuda a prevenir padecimientos como la diarrea e infecciones respiratorias, evita problemas de alergias y el ejercicio que el niño hace con su boca al mamar, favorece el buen desarrollo del paladar.



RECOMENDACIONES:
Lávese las manos antes de darle de comer a su bebé y limpie sus senos con agua hervida. Acerque el pezón a la boca del bebé y haga que abra su boquita para introducir el pezón, lo que provocará que empiece a mamar y tome la leche fácilmente. El tiempo recomendable para amamantar es de 10 a 15 minutos en cada pecho.


Antes de ofrecer el otro seno, ayude a su hijo a sacar el aire que tragó, colocando la cabeza del niño sobre su hombro y dándole palmaditas leves sobre la espalda hasta que eructe todo el aire; en ocasiones devuelven un poco de leche, no se preocupe es normal. Si queda molesto y llorando, intente sacarle el aire nuevamente.


Es recomendable continuar la lactancia materna hasta los seis meses de edad, esto favorecerá el crecimiento y desarrollo ya que la leche cubre las necesidades nutritivas que el niño tiene en esta etapa; recuerde que amamantarlo le permite estrechar los lazos de afecto entre usted y su hijo, por ello trate de que sea una experiencia agradable y tranquila para ambos. Siéntese cómodamente procurando colocar al niño lo más cerca posible de su pecho; si está mojado o sucio, primero cámbiele el pañal y lávese las manos antes de empezar a darle de comer.


Para que usted pueda amamantar a su niño, necesita llevar una alimentación variada que le brinde las sustancias nutritivas requeridas para usted y para él, coma suficiente cantidad de verduras y frutas, combine cereales con leguminosas y consuma leche, queso, carne y huevo, en forma moderada.


Evite fumar y tomar bebidas alcohólicas, disminuya su consumo de café y refrescos, especialmente de cola, prefiera líquidos como agua hervida, leche o agua de frutas.



¡Disfruta de esta maravillosa etapa!

¡Cuéntanos tu experiencia!

FUENTE: IMSS

PREVENCION DE ACCIDENTES EN NIÑOS POR EDAD

La atención y cuidados que reciben los niños en su ambiente familiar y social durante los primeros años de vida, definen muchas de sus características en la etapa adulta y la mayoría de las veces, esto es más importante que la carga genética heredada de sus padres.


Es importante participar en el cuidado de la salud individual, familiar y de la comunidad a la que pertenecemos, con un conocimiento claro que nos facilite la identificación de problemas y la mejor manera de solucionarlos.


Los riesgos de accidentes en los niños, son diferentes entre una edad y otra, sin embargo, la mayoría de los accidentes pueden prevenirse,


EN EL RECIÉN NACIDO


• Acuéstalo siempre boca arriba o de lado, nunca boca abajo
• No lo dejes solo por períodos prolongados. Siempre está al pendiente de él, aun cuando esté dormido
• Evita tener a su alcance cojines, trapos o plástico que accidentalmente puedan tapar su carita y sofocarlo
• Asegúrate de que en el lugar donde lo acuestas no haya arañas, alacranes o algún otro tipo de animales nocivos
• Nunca le des para que juegue objetos con los que pueda cortarse, picarse o lo suficientemente pequeños para que corra el riesgo de asfixiarse con ellos al llevárselos a la boca


DURANTE EL PRIMER AÑO DE VIDA


Es una etapa difícil, pues los niños en su afán por investigar el mundo que les rodea, frecuentemente estarán en peligro. Los accidentes más frecuentes en el hogar son:


• Las intoxicaciones por medicamentos, productos de aseo, monóxido de carbono, hongos y plantas
• Las quemaduras por fuego, líquidos calientes, electricidad, productos químicos
• Los ahogos o asfixia por bolsas de plástico, introducción de cuerpos extraños en nariz y boca, o bien estrangulación durante el juego


SI APLICAS LAS SIGUIENTES MEDIDAS DE PREVENCIÓN, EL RIESGO SERÁ MUCHO MENOR:


• No guardes las medicinas y los productos tóxicos o no comestibles en recipientes para comida o en botellas de refresco
• Evita que tus niños entren a la cocina cuando se cocina, no dejes utensilios con alimentos calientes al alcance de ellos, recuerda que andan explorando la casa
• Cuando se bañen tus  hijos no los dejes solos
• No permitas que tus niños corran con objetos o juguetes puntiagudos y cortantes, vasos de vidrio, dulces en la boca o cualquier otro objeto
• No coloques velas o veladoras cerca de las camas, cunas o lugares donde duermen, procura que las camas no estén pegadas a la pared, para evitar que insectos y arañas caigan en ellas
• Ten cuidado de no colocar al paso de los niños objetos o muebles que puedan ocasionarles tropiezos y caídas; que no haya objetos peligrosos o pesados que puedan jalar cuando pasan
• Pon tapas de seguridad en las tomas de luz eléctrica
• No dejes solos a los niños en sillas o mesas, pon en alto los barrotes de la cuna


ENTRE UNO Y CUATRO AÑOS


En esta edad, los niños poco a poco se desplazan por todos lados, su interés y curiosidad los exponen a que puedan tener accidentes, aplica las siguientes medidas de seguridad:


• Evita que jueguen con bolsas de plástico porque se pueden asfixiar si se cubren con ella la cabeza
• Retira objetos o juguetes pequeños como canicas, muñequitos, cochecitos, que puedan llevarse a la boca y tragárselos
• Procura no tener instalaciones de luz eléctrica en mal estado, los niños pueden introducir sus dedos y quemarse o electrocutarse
• Evita que los niños jueguen en la calle, en escaleras, cerca de estufas eléctricas o de gas, recipientes de agua caliente, coladeras, cisternas y pozos
• A temprana edad enséñales a nadar. Cuando estes cerca de fuentes, albercas, arroyos, ríos o del mar, vigílelos estrechamente
• Siempre que estén muy calladitos y silenciosos investigua qué están haciendo, ya que pueden estar en peligro
• Cuando los niños estén expuestos por mucho tiempo al sol, colócales ropa adecuada y aplícales cremas protectoras
• Si en casa tienen animales, asegúrate de que no sean un peligro para tus hijos, enséñales que estas mascotas no son juguetes y que pueden lastimar si son agredidas


DE LOS CINCO A LOS NUEVE AÑOS


Los niños en esta etapa de su vida, tienen un mayor contacto con otros ambientes fuera del hogar como son: escuela, sitios de recreación o esparcimiento y vía pública, lo anterior aunado a la curiosidad propia de esta edad, los expone a riesgos y situaciones de peligro.


PARA PREVENIR ACCIDENTES PROCURA:


• No dejar al alcance de ellos, medicamentos, frascos con productos de aseo, solventes y productos químicos tóxicos que puedan ingerir o provocarles quemaduras; proteje contactos e instalaciones eléctricas
• Coloca barandales y cintas antiderrapantes en las escaleras, enséñalos a levantar sus juguetes u objetos que obstaculicen o sean de riesgo en sus áreas de tránsito y de juegos
• No dejes a su alcance bolsas de hule que puedan provocarles asfixia o instrumentos punzocortantes como cuchillos o navajas
• Evita que los niños jueguen cerca de barandales o muebles altos, que no suban a la azotea, árboles, postes u otros sitios peligrosos para evitar caídas y el riesgo de que presenten lesiones graves
• Enséñeles a cruzar la calle, a subir al transporte público, a usar equipo de protección si juegan en bicicleta, patines o patineta y que no lo hagan en la vía pública, que respeten siempre las señales de tránsito, que viajen preferentemente en el asiento trasero del automóvil y con cinturón de seguridad bien puesto

¡Cuídalos!

RECOMENDACIONES ALIMENTICIAS PARA EMBARAZADAS

En esta estapa, la calidad de la alimentación es determinante para el bienestar de la madre y el bebe. Es importante cubrir los requerimiento nutricionales de ambos. No se trata de comer por dos, es importante elegir cuidadosamente los alimentos que integran la dieta diaria.

Estas sencillas recomendaciones te serán útiles:

• Lácteos, opta por la leche, yogurt y queso descremados.

• Cereales, prefiere panes, arroces y harinas integrales. Sigue las recomendaciones de tu nutriólogo y ginecólogo en cuanto a las porciones y los tiempos de comida.

• Verdura cruda, come por lo menos una ensalada cruda al día, aderézala con limón y una cucharadita de aceite de oliva. Incluye verduras cocidas y crudas en cada tiempo de comida, varía la presentación para evitar la monotonía.

• Come fruta fresca, evita las frutas en almíbar, es mucha azúcar que no necesitas.

• Evita los aderezos grasosos de botella. Prepara tus propias vinagretas a base de limón, naranja y vinagres.

• Evita los embutidos y los cortes grasos de carne, cuando los preparas procura hacerlo a la plancha o a la parrilla, evita las frituras, capeados y empanizados. Prefiere el pollo y el pescado.

• No pases hambre, se recomienda hacer entre 5 y 6 comidas diarias, es la mejor manera de evitar los atracones y el “picoteo” entre comidas.

• Elimina por completo el alcohol y el cigarro, son peligrosos para el desarrollo de tu pequeño.

• Toma mínimamente 2 litros de agua simple al día. Es fundamental para el buen estado de la piel, la circulación y combatir la deshidratación y el estreñimiento. 

Por último, practica alguna actividad física, el estar embarazada generalmente es una condición gozosa, no un impedimento que cause incapacidad, sube escaleras, camina, realiza estiramientos, acude a clases diseñadas especialmente para embarazadas, te hará bien convivir y compartir.

Descansa lo sufiente y por ningún motivo abandones la supervisión médica.

¡Cuídate, genera bienestar para tí y los tuyos!

OBESIDAD Y EMBARAZO ¿QUE HACER?

Aún con los problemas de sobrepeso o de obesidad, puedes modificar tus hábitos y empezar a seguir un régimen de salud que te beneficie a ti y a tú bebe, echa un ojo a estas recomendaciones que seguro te serán útiles:

• Acude con el ginecólogo y de ser posible con un nutriólogo ellos te asesorará y darán un plan idóneo.

• No escatimes al realizarte los estudios médicos correspondientes como una prueba de diabetes, recuerda que la obesidad es un detonante de la diabetes gestacional.

• Monitorea si es posible diariamente tu presión arterial, no te automediques, avisa a tu médico cualquier cambio o malestar.

• Si inicias el embarazo con obesidad, lo más recomendable es abstenerte de comida chatarra, dulces, pasteles, frituras, golosinas, jugos industrializados, entre más natural sea tu dieta, más nutrientes te aportará, la idea es evitar la ingesta de caloría vacías o huecas.

• Por ningún motivo te automediques remedios mágico o pastillas para adelgazar, lo ideal es controlar en esta etapa tu peso para evitar un aumento excesivo que ponga en riesgo tu salud y la del bebe.

• Muévete, aún con sobrepeso, será benéfico hacer caminatas, estiramientos o posturas de yoga para embarazadas genera un gasto calórico moderado, mejora tu circulación  y te mantiene de mejor humor.

¡Cuídate, acércate a un profesional y disfruta de esta maravillosa etapa!

EMBARAZO Y OBESIDAD

Los especialistas concuerdan en que una mujer de peso normal suba entre 9 y 12 kilos durante el embarazo; cuando tiene sobrepeso, se recomienda que suba menos (entre 7 y 11.5 kilos) y si tiene obesidad, sólo 7.

Cuando existe un problema de obesidad aumentan rápidamente las posibilidades de tener un embarazo con complicaciones. Entre estas se encuentran:

• Dificultades para diagnosticar el embarazo porque en el ultrasonido no se puede penetrar tantas capas de tejido, también porque las menstruaciones suelen ser irregulares, lo que hace difícil conocer el momento exacto de concepción para darle el seguimiento adecuado.
 

• Alto riesgo de aborto espontáneo o de muerte fetal. El mayor problema es la dificultad para hacer oportunamente el diagnóstico de enfermedades o deformaciones en el bebe.

• Los consultorios ginecológicos regularmente no están equipados para atender las necesidades de las madres obesas, se necesitan instrumentos más grandes y capacitación por parte del personal para manejar posibles complicaciones.

• Mayor riesgo de cesárea, con frecuencia los bebes de las madres obesas son muy grandes para nacer con vía vaginal.

• Trabajo de parto prolongado y traumatizante, menos tolerancia a la anestesia, complicaciones ocasionadas por esta y tromboembolias.

• Es la mayor incidencia de enfermedades como la hipertensión gestacional, preeclamsia, trastornos cardiacos, muerte súbita, enfermedad coronaria, insuficiencia cardiaca, entre otras.

• Recuperación complicada, la herida de la cesárea se suele infectar con mayor frecuencia.

DIFICULTADES Y RIESGOS PARA EL BEBE

La obesidad de la madre no sólo es un problema para ella, también lo es para su bebé. Por ejemplo:

• Tiene mayor riesgo de padecer defectos del tubo neuronal como las espina bífida.

• Macrosomía (en bebé con una talla mucho más grande de lo normal al nacer).

• Malformaciones congénitas en la columna, el corazón, los brazos, el abdomen y las piernas.

• Obesidad infantil. Se triplica la posibilidad de que sufra el mismo padecimiento que la madre cuando sea adulto, o incluso desde la adolescencia.

• Muerte fetal

¡Cuídate, si planeas embarazarte y padeces obesidad acude con tu médico familiar o con un nutriólogo, estás a tiempo, puedes prevenir complicaciones!

ESTREÑIMIENTO EN EL EMBARAZO

La frecuencia y cantidad de las deposiciones son diferentes en cada persona; sin embargo, el número que se considera normal va desde dos al día hasta tres semanalmente, por lo que, si no lo haces por más de tres días seguidos o lo logras con dolor y mucho esfuerzo, indudablemente padeces estreñimiento.

Cuando no se desecha la materia fecal, esta se acumula en el intestino grueso, si se retiene ahí por más tiempo del acostumbrado se endurece haciendo más difícil expulsarla. Algunos síntomas que podrías observar son: dolor de estómago, falta de apetito e incluso irritabilidad.

CAUSAS:

• Una dieta rica en carbohidratos refinados y grasas, pobre en fibra.

• Deficiente hidratación.

• La falta de activación física.

• Evitar ir al baño cuando se siente necesidad de hacerlo.

• Comer sin orden ni horarios y sólo picar entre comidas.

• Abusar de alimentos astringentes que causan efecto contrario a la comida laxante, como la papa, plátano, arroz, zanahoria cocida y chocolate.

RECOMENDACIONES:

• Acude con tu médico y comenta tu malestar. No te automediques.

• Incluye más fibra en tu dieta, come más fruta fresca y verdura, come panes y cereales integrales.

• Come con horarios fijos, come varias veces al día, si te es posible 5 veces, fracciona las raciones. No se trata de comer mucha mayor cantidad.

• Bebe más líquidos, prefiere tomar agua simple a lo largo de todo el día, medio vaso cada hora te mantendrá hidratada y facilitará tu digestión.

• Realiza ejercicio regularmente, la caminata es ideal, 20 o 30 minutos, disfruta de tu práctica.

• El yoga para embarazadas es otra gran opción, te relajas y das masaje a tus órganos.

¡Cuídate, disfruta de tu embarazo!

ACIDEZ, INDIGESTION Y EMBARAZO

La indigestión es un malestar común durante el embarazo que puede ocurrir junto con la acidez estomacal. La indigestión, también llamada "dispepsia", es otro nombre para describir un malestar estomacal.

Muchas mujeres sufren de acidez estomacal durante el embarazo, en especial en el segundo y tercer trimestre. Aún cuando no se trata de algo que ponga el riesgo la vida de la madre o el bebé, resulta incómodo e incluso doloroso.

FACTORES QUE PROPICIAN LA ACIDEZ

• Comidas fritas o grasosas

• Usar fajas o prendas ajustadas, sobre todo en la cintura

• Consumo excesivo de chocolate, café, refresco o bebidas con cafeína

• Cebolla, ajo, pimienta, condimentos.

• Ciertos medicamentos

• Comer demasiado y/o a toda hora

• Acostarse después de comer

LAS HORMONAS, EL EMBARAZO Y LA ACIDEZ

Durante los primeros meses del embarazo se producen grandes cantidades de progesterona y estrógeno, estas hormonas relajan la musculatura lisa de todo el organismo, incluyendo el tracto gastrointestinal. Esto hace que los alimentos circulen lentamente por el estómago y los intestinos, dando una sensación de indigestión o al menos digestión lenta.

Esta situación es incomoda para la madre sin representar un riesgo para el bebé, todo lo contrario, este tránsito lento de los alimentos incrementa la absorción de los nutrientes hacia el torrente sanguíneo y la placenta.

RECOMENDACIONES:

• Comer poco y con frecuencia, come 3 veces al día y toma dos refrigerios ligeros, uno a madia mañana y otra a media tarde. Se trata de comer lo suficiente, no te excedas en cantidades, nútrete y siéntete ligera.

• Siéntate derecha, también camina derecha, solemos hacer compresión innecesaria sobre los órganos. No pases mucho tiempo sentada, camina un poco.

• Evita beber grandes cantidades de líquidos con las comidas.

• Procura hidratarte durante todo el día con pequeños sorbos.

• Evita comidas picantes, condimentadas, fritas o grasosas.

• Después de comer camina o siéntate, evita acostarte.

• Merienda por lo menos 2 horas antes de acostarte.

• Si sientes malestar al recostarte usa almohadas para ganar altitud en la parte superior del cuerpo.

• Cuida tu peso, acude a tus citas médicas para recibir orientación sobre el peso ideal a lograr al final del embarazo. No sucumbas ante antojos grasosos o ricos en azúcar.

• Usa ropa cómoda.

• No fumes.

• Practica diferentes técnicas de relajación.

• El yoga, la respiración consciente y otras técnicas pueden serte útiles.

• Si tienes síntomas severos de acidez, reflujo o ardor estomacal no lo dudes, acude con tu médico de inmediato, no te automediques.

¡Disfruta de esta etapa!

¡Acude a tus revisiones periódicamente no pongas en riesgo tu salud ni la de tu bebe!

ACIDO FOLICO

Reduce mal formaciones en el sistema nervioso del bebé.

Se recomienda el consumo diario de 0.4 a 1 miligramos antes del embarazo y durante el primer trimestre.

Lo puedes encontrar en alimentos que contengan vitamina B9 como la col, la espinaca, el jugo de naranja y los cereales enriquecidos o fortificados.

Estudios realizados en el Instituto Nacional de Perinatología reportan que 4 de cada 10 mexicanos tienen deficiencia de ácido fólico.

El IMSS recomienda el consumo de ácido fólico 3 meses antes del embarazo y durante éste porque disminuye en un 75% el riesgo de tener un hijo con espina bífida.

LA ESPINA BÍFIDA

Es un defecto del nacimiento que se origina durante el primer mes de gestación, consiste en una malformación de la médula espinal que empuja uno o varios arcos vertebrales, provocando un hueco en la columna que puede traer graves consecuencias como discapacidad.

Existen múltiples factores involucrados en la aparición de la espina bífida: la genética, el medio ambiente, enfermedades en la madre (diabetes o epilepsia), la ingesta de alcohol, drogas, ciertos medicamentos y la raza. El 60% de los casos se presentan en mujeres hispanas porque su alimentación no cuenta con suficientes alimentos enriquecidos con vitamina B9 (ácido fólico).

¡Nútrete, en especial si planeas embarazarte!

¿NAUSEAS EN EL EMBARAZO?, ¡COMBATELAS!

Es común asociar este malestar al embarazo, en algunas culturas lo solemos ver como un síntoma obligado de esta condición; pero lo cierto es, que sólo la mitad de las mujeres embarazadas sufren de náusea durante el primer trimestre. Para la mayoría de las mujeres las náuseas y vómito desaparecen hacia el segundo trimestre; pero para algunas, pueden continuar pasado este tiempo.

Los expertos no saben la razón por la cual algunas mujeres sufren de náusea mientras que otras no; el malestar puede estar relacionado al aumento de hormonas liberadas durante esta etapa y puede continuar hasta que el cuerpo se haya ajustado a los nuevos niveles hormonales. En la actualidad, se cree, que las náuseas matinales están relacionadas con la hormona propia de la gestación, la gonadotropina.

Otros malestares que pueden agravar las náuseas son: problemas gástricos, gripes o infecciones urinarias. Por otro lado, los hábitos propios de la madre y su estilo de vida podrían tener un efecto directo sobre las náuseas. Las mujeres que no descansan lo suficiente o están bajo presión y estrés constante suelen ser más propensas a sufrir esta clase de molestias.

El estado emocional de la madre repercute en la manera en que vivirá este proceso. La percepción del embarazo es importante; no siempre la madre es consciente de lo que está sintiendo, por lo que puede experimentar: frustración, decepción, miedo, e incluso, rechazo al no aceptar su condición, lo cual se traduce en sensación de náusea.

PARA AMINORAR LAS NAUSEAS:

• Consulta a tu ginecólogo, pide asesoría para diseñar la dieta óptima para ti que te permita disfrutar del proceso y favorezca el desarrollo de tu bebé.

• Come 5 veces al día, no se trata de comer más, sino de fraccionar tus alimentos en raciones suficientes.

• Realiza 3 comidas y 2 refrigerios durante el día.

• Realiza comidas fáciles de digerir en intervalos regulares, en lugar de hacer una o dos comidas fuertes al día.

• Respeta tus horarios para alimentarte.

• Hidrátate durante todo el día poco a poco, de preferencia con agua simple.

• Come en la primera hora del día en la que estás levantada y desayuna ligero, recuerda que no se trata de comer por dos.

• Evita condimentar en exceso las comidas, en esta etapa se es especialmente sensible a los olores fuertes.

• Aléjate de las comidas grasosas y ricas en azúcar, se consciente de tus antojos, elige lo que te hace bien.

• Toma tés digestivos (menta, hierbabuena, manzanilla).

• Consume pequeñas cantidades de carbohidratos, lleva contigo galletas saladas o habaneras, son ligeras, calman el hambre y suelen caer bien al estómago.

• Come frecuentemente, evita dejar vacío el estómago por mucho tiempo porque esto agrava el malestar.

¿Tienes más recomendaciones contra las náuseas en esta etapa?

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TIPS PARA UN EMBARAZO SALUDABLE

El embarazo es periodo único en la vida de toda mujer, recuerda que no se trata de comer por dos, ni de premiarte o reconfortarte con la comida que más te agrada (chocolates, papitas, postres, dulces o comida chatarra). Una alimentación deficiente y excesiva podría ocasionarte complicaciones como diabetes gestacional, hipertensión y aumento de peso excesivo; además de que podrías privar a tu organismo de nutrientes esenciales para el óptimo desarrollo de tu bebé.

Por eso es importante poner atención en tus elecciones, prefiere alimentos que te nutran y llenan de fuerza y energía.

Estas son sencillas recomendaciones, que pueden hacer más saludable tu embarazo:

Hidrátate durante todo el día, toma ½ vaso de agua simple cada hora.

En lugar de freír las verduras, prepáralas al vapor, hornéalas a cómelas crudas.Evita los empanizado y capeados.

Invierte en un buen sartén con teflón, esto te permite cocinar con casi nada de aceite.

Prepara comida apetecible, usa especias y hierbas frescas como: laurel, menta, hierbabuena, epazote, orégano, salvia, romero, albaca, entre otros.

Escoge alimentos altos en fibra, frutas, verduras, legumbres (frijoles, lentejas, habas, garbanzos) y productos integrales o de grano entero.

Elige cereales integrales (arroz, pasta, pan y avena).

Opta por comer la verdura o la fruta entera, en lugar de tomártela en jugo. No te olvides de lavarla y desinfectarla.

Come por lo menos 2 raciones al día de leche o yogur descremados (para cada porción, calcula 1 taza de leche, o ¾ de taza de yogur o 50g de queso).

Come de 6 a 8 raciones de frutas y verduras todos los días. Para guiarte, piensa en cada ración como una fruta o verduras de tamaño promedio (manzana, naranja o zanahoria) o ½ taza de fruta o verdura.

Come 5 a 7 porciones de granos diariamente (una ración puede ser una rebanada de pan, ½ taza de pasta o arroz, 30g de cereal, ¾ de taza de avena). Prefiere alimentos integrales porque favorecen tu digestión.

Come dos porciones de proteína todos los días, una porción es equivalente al tamaño y grosor de la palma de tu mano, prefiere los cortes magros de carne, también puedes comer pollo y pescado. No te olvides de incluir huevo, evita comer más de 2 yemas a la semana para cuidar tus niveles de colesterol.

Modérate y de ser posible evita los caramelos, comida rápida, aderezos, condimentos, refrescos, papitas y pan dulce.

¿Tienes más tips que hagan saludable este proceso?

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EMBARAZO, PUNTO DE REINICIO

El embarazo es una de las experiencias más gratificantes y enriquecedoras que el ser humano puede vivir. Es la máxima manifestación de amor y generosidad al prestar el cuerpo, la emoción y el corazón para dar origen a un nuevo ser.

En el embarazo la alteración hormonal produce desequilibrios anímicos como irritabilidad y hasta depresión. Se experimentan todo tipo de sentimientos y múltiples cambios fisiológicos; sin embargo, la experiencia y la dicha de ser mamá superan por mucho los inconvenientes.

El embarazo es uno de los momentos de la vida en que el cuerpo necesita de una mejor nutrición, desde el momento de la concepción, el cuerpo de la mamá es la única fuente de nutrientes del bebé. De la salud de la madre depende la salud del nuevo ser en formación; siendo esta, una de las principales razones para comer saludablemente, incluso antes del embarazo.

Esta es una experiencia que suele despertar la conciencia sobre los propios hábitos, la realidad es que, desde el momento en que se confirma un embarazo, el mundo de la madre cambia; es un punto de quiebre y reinicio, donde nos replanteamos lo realmente importante, las necesidades, los anhelos, los temores y la forma de transitar por esta vida.

Una dieta saludable es aquella que proporciona los nutrientes y calorías necesarios para las actividades propias de la madre y el desarrollo del bebé. Es frecuente que las mujeres cambien por completo su alimentación mientras están embarazadas, dejando por completo: embutidos, enlatados, comida chatarra, caramelos, colorantes y saborizantes artificiales, etc.

Regresar a lo natural y saludable es siempre una poderosa herramienta para mejorar nuestra calidad de vida. Es conveniente reintegrar en esta etapa hábitos saludables, sin que esto sea motivo de tensión, estrés, obsesión ni ansiedad.

El embarazo es un proceso lleno de ilusión y dudas, disfrútalo con seguridad de la mano de especialistas de toda tu confianza, no dudes en acudir con prontitud con tu ginecólogo. Si estás baja de peso o con sobrepeso es conveniente consultar a un nutriólogo, si bien no se trata de comer por dos, tampoco es una buena idea hacer dietas restrictivas que pongan en peligro tu salud y la de tu bebé.

¡Procura estar con la mente y corazón tranquilos, actuando con conciencia y responsabilidad para incrementar el disfrute de esta maravillosa e irrepetible etapa!

FELIZ DIA DE LAS MADRES

¡El equipo de Nutricampeones felicita a las mamás!

Hacemos un reconocimiento a su labor, a su entrega, a su pasión, a su deseo inagotable de dar lo mejor y sólo lo mejor.

Muchas cosas se dicen sobre las mamás, en especial en este día; que si no hay amor más grande que el de una madre, que el amor hacia la madre es el primer y verdadero amor, que nadie nos soportará ni entenderá mejor que muestra mamá, que madre sólo hay una, etc.

¡Y es que ser madre no es cosa fácil!, es toda una vocación, es una labor de tiempo completo que durará toda la vida.

He escuchado a varias mujeres decir, que su vida cambió cuando supieron que iban a ser madres, que cambiaron sus hábitos (para bien), que fueron mucho más saludables porque ya no pensaban en ellas, sino en el bienestar de su bebe.

Porque las madres hacen todo lo humanamente posible por el bienestar de sus hijos, desean su máximo bien, se enorgullecen de saberlos sanos, seguros y felices.

Mucho de lo que somos es gracias a nuestros padres, ellos son quienes nos presentan el mundo. Es nuestra madre quien nos inicia en la mágica experiencia de vivir, introduciendo en nuestra vida todo cuanto existe: la luna, el sol, los colores, los sentimientos, las texturas, las estrellas, los sabores, las frutas, las letras, el cielo, los vegetales, los números, los sonidos, la tierra, las melodías, etc.

Son las mamás quienes a partir de su experiencia, con todo lo que son, con lo que conocen, con su fortaleza, con su alegría, son sus miedos, con sus anhelos, con sus creencias, con su gusto por vivir nos muestran lo que es ¡LA VIDA!.

¡Gracias mamás por ser formadoras y dadoras de vida!

Madre...voy a seguirte...ve tú delante que dándome el ejemplo, lo haré al instante!!
Rafael Pombo