Se le llama también vitamina antirraquítica ya que su déficit provoca raquitismo. Es una vitamina soluble en grasas. La vitamina D es la encargada de regular el paso de calcio a los huesos. Por ello si la falta, este paso no se produce y los huesos empiezan a debilitarse y a curvarse produciéndose malformaciones irreversibles.
Función en el organismo:
- Es fundamental para la absorción del calcio, para ayudar a construir huesos y dientes fuertes.
- Es esencial para mantener y movilizar el fósforo en el organismo.
- La vitamina D se deposita en el hígado, cerebro, piel y mayormente en los huesos.
- Estimula la absorción intestinal de calcio y fósforo y su reabsorción en los riñones.
- Regula el metabolismo de estos minerales, vitales para el crecimiento y desarrollo normal de huesos y dientes.
- Favorece el crecimiento celular, participa en el crecimiento y maduración celular.
- Fortalece al sistema inmune ayudando a prevenir infecciones.
Fuentes naturales de vitamina D:
Lácteos, aceite de hígado de pescado, yema de huevo, pescado, cereales.
Otra forma de sintetizarla es a través de la exposición a la luz solar, los rayos UV dan inicio a las síntesis de esta vitamina en la piel.
La deficiencia de vitamina D ocasiona:
Alteraciones en los huesos, raquitismo, alteraciones musculares, alteraciones metabólicas y calambres musculares.
¡Nútrete, no te olvides de exponerte al sol diariamente, 10 minutos son suficientes para promover síntesis de vitamina D en tu organismo!